نکاتی برای داشتن پوست سالم

پوست شما پنجره بدن شماست . پوست عملکردهای زیادی دارد و آن را به عنوان اصلی ترین پوشش بدن انسان تبدیل می کند. مهمترین نقش آن ، ایجاد اولین خط دفاعی بین بدن و جهان خارج ، محافظت از ما در برابر باکتری ها ، ویروس ها و آلودگی و مواد شیمیایی است که در محیط کار و خانه با آنها روبرو می شویم.در اینجا به بیان نکاتی برای داشتن پوست سالم میپردازم.

پوست دمای بدن را تنظیم می کند ، تعادل مایعات را حفظ می کند و ریزش رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان مانع و کمک فنر عمل می کند ، احساس درد را به ما گوشزد می کند تا ما را در معرض خطر قرار دهد و ما را در برابر اشعه ماوراء بنفش مضر خورشید (UV) محافظت می کند.عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک ، پیری ، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می گذارند. بعضی از اینها را نمی توانید تحت تأثیر قرار دهید ، اما بسیاری از عوامل بیرونی وجود دارند که می توانید از آن استفاده کنید.

تأثیرگذاری خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و شستن بیش از حد مکرر یا با آب خیلی گرم می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم ، استرس ، کمبود خواب ، ورزش کافی ، کم آبی ، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی نمی توانند بر توانایی پوست در عملکرد یک مانع محافظ مؤثر تأثیر بگذارند.

در اینجا چند نمونه از نکات بهداشتی پزشکی News News Today به شما کمک می کند تا چین و چروک ها را برطرف کنید ، پوست درخشانی داشته باشید و آن را در طول سال نرم و نرم نگه دارید.

1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

یک صنعت چند میلیارد دلاری به محصولاتی اختصاص داده شده است که پوست شما را به بهترین وجه ممکن نگه می دارد و ادعا می کند با علائم پیری مبارزه می کند. اما مرطوب کننده ها فقط به سطح پوست می روند و پیری در سطح عمیق و سلولی رشد می کند.

آنچه می خورید، به اندازه همان محصولاتی که روی پوست خود می گذارید، مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از داخل به خارج بهبود بخشد ، بنابراین با داشتن یک رژیم سالم یک چهره روشن خواهید داشت.

غذاهایی برای داشتن پوست سالم

در اینجا برخی از غذاهایی که توسط تحقیقات به عنوان پوست سالم شناخته شده اند آورده شده است.

انبه حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کند.

گوجه فرنگی دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه در موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی پس از قرار گرفتن در معرض نور اشعه ماوراء بنفش ، 50٪ رشد تومورهای سرطان پوست را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان داده اند که ترکیب رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی شما ممکن است به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. بعد از 10 هفته ، افرادی که روزانه 40 گرم رب گوجه فرنگی مصرف می کردند نسبت به گروه کنترل 40 درصد کمتر از آفتاب سوختگی داشتند.

تصور می شود لیکوپن ، رنگدانه ای که به رنگ قرمز عمیق خود به گوجه فرنگی می دهد ، در اثر محافظت از گوجه فرنگی در برابر آسیب UV نقش دارد.

فلاوانول های کاکائو موجود در شکلات تیره ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان دریافتند که فلاوانول های کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست ، افزایش هیدراتاسیون پوست می شوند و به حمایت دفاعی از پوست در برابر آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک می کنند.

چای سبز به بسیاری از فواید پوستی گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول سلولهای پوستی در حال مرگ را جوان سازی می کند ، که نشان می دهد آنها ممکن است برای بهبود زخم ها یا شرایط خاص پوستی مفید باشند.

این نتایج امیدوارکننده به عنوان یک درمان بالقوه برای شرایط پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. تکه های پوستی خشک ، پوسته پوسته و قرمز اغلب در این شرایط ظاهر می شوند – معمولاً در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلولهای پوستی. چای سبز ممکن است تولید سلولهای پوستی را کند کرده و التهاب را سرکوب کند.

چای سفید خاصیت ضد سرطانی و ضد پیری دارد. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از ترکیبات موجود در چای سفید می توانند پوست را از استرس اکسیداتیو و آسیب سلولهای ایمنی محافظت کنند.

امگا 3 موجود در ماهی روغنی ، گردو و تخمه کدو یا روغنهایی مانند روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا ممکن است به بهبود چین و چروکهای پوستی بپردازد که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود.

هرگز به غذاهای خود اعتماد نکنید تا شما را از آفتاب محافظت کند. برای اینکه خود را در معرض آفتاب قرار ندهید ، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید ، بین ساعات 10 صبح و 2 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس هایی بپوشید که پوست شما را پوشانده و یک کلاه پشمی را بپوشاند.

الکل

کاهش مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانوما را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد که مصرف بیشتر الکل با خطر بالاتر ابتلا به سرطان سلول بازال و کارسینوم سلول سنگفرشی پوستی همراه است.

محققان دریافتند که به ازای هر 10 گرم مصرف الکل در روز ، خطر ابتلا به سرطان سلول بازال 7 درصد افزایش یافته و خطر سرطان سلول سنگفرشی پوستی 11 درصد افزایش یافته است.

رژیم محدود کننده کالری برای داشتن پوست سالم

تحقیقات در موش ها نشان داده است که کاهش کالری ، روند پیری سلولی را کند می کند. این یافته می تواند یک استراتژی ضد پیری باشد که در آینده در انسان آزمایش شود.دانشمندان دریافتند که کاهش کالری مصرفی 35 درصد بر پیری داخل سلول تأثیر دارد. کاهش کالری باعث شد تا پروتئین های سلول به نام ریبوزوم ها کند شوند و روند پیری نیز کاهش یابد.این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش می داد بلکه به آنها فرصت می داد تا خودشان را ترمیم کنند و کل بدن را به خوبی حفظ کنند.

تحقیقات اولیه دیگر نشان داده اند که آلانتوئین – ترکیبی که در بسیاری از کرم های ضد پیری صورت وجود دارد – از اثر رژیم های محدود کننده کالری استفاده می کند و طول عمر را بیش از 20٪ افزایش می دهد. اکسیر زندگی می تواند در کابینت حمام شما مخفی شود.متأسفانه ، این تحقیقات تاکنون فقط در کرمها انجام شده است. اما ممکن است سرانجام راه را برای کشف مسیرهای جدید طول عمر در انسان هموار کند.

جلوگیری از پیری پوست

2. برای داشتن پوست سالم استرس را کنترل کنید.

آیا تاکنون متوجه شده اید که درست قبل از یک رویداد مهم ، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می شود؟ خوب ، دانشمندان ارتباط بین سطح استرس و مشکلات پوستی را مشخص کرده اند.

در یک مطالعه از دانشجویان کالج ، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده اند ، بیشتر احتمال دارد مشکلات پوستی مانند:

• پوست خارش دار
• ریزش مو
• تکه های پوسته پوسته ، روغنی یا مومی روی پوست سر
• تعریق دردناک
• پوست پوسته پوسته شده
• بثورات دست

تحقیقات دیگر نشان داد نوجوانانی که میزان استرس بالایی را گزارش کرده اند ، 23 درصد بیشتر از افراد مبتلا به آکنه شدید بودند.محققان گمان می كنند كه استرس باعث افزایش مقدار سبوم می شود ، این ماده روغنی است كه منافذ را مسدود می كند. این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می شود.کاهش سطح استرس ممکن است باعث شفاف تر شدن پوست شود. اگر فکر می کنید استرس روی پوست شما تأثیر می گذارد ، تکنیک های کاهش استرس مانند تای چی ، یوگا یا مراقبه را امتحان کنید.

3. رطوبت پوست را حفظ کنید تا پوست سالم داشته باشید.

مرطوب کننده های پوستی لایه بالایی سلول های پوست را هیدراته می کنند و در رطوبت مهر و موم می شوند. مرطوب کننده ها معمولاً حاوی مواد مرطوب کننده برای جذب رطوبت ، مواد انسداد کننده برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول های پوستی هستند.

آکادمی پوست آمریکا روشهای زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی ، قرمز و خارش پوست توصیه می کند:

• بلافاصله پس از بیرون آمدن از دوش ، پوست خود را مرطوب کنید تا رطوبت آن بسته شود.

• روزانه 5- تا 10 دقیقه دوش یا حمام بگیرید. شستن بیش از حد می تواند لایه روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.

• به جای آب داغ از آب گرم یا ولرم استفاده کنید.

• استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و عطر استفاده کنید.

• از استفاده برس های ساینده ، اسفنج حمام و دستشویی که می تواند به سطح پوست آسیب برساند خودداری کنید.

• پوست را به آرامی با حوله خشک کنید.

• برای به دام انداختن رطوبت ، پمادها ، لوسیون ها و کرم ها باید در عرض چند دقیقه از خشک شدن استفاده شوند.

• به منظور به حداقل رساندن سوزش ، از پمادها یا کرم ها به جای لوسیون استفاده کنید.

• هرگز پوست را خراشیده نکنید. کمپرس های سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.

• لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباس های ساخته شده از پشم یا مواد خشن دیگر ، زیر ابریشم یا پنبه بپوشید.

• از مواد شوینده لباسشویی هایپوالرژیک استفاده کنید.

• از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرما که می توانند پوست را خشک کنند ، خودداری کنید.

• یک مرطوب کننده را در زمستان روشن کنید تا رطوبت در لایه بالای پوست دوباره پر شود.

• اگر این تغییرات ساده باعث تسکین پوست خشک نمی شود با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند درمان هدفمندی برای شکایت خاص پوست شما ارائه دهند.

4. ترک سیگار، راهی برای داشتن پوست سالم

سیگار کشیدن پوست بدن و پوست صورت را مورد آسیب قرار می دهد. سیگار کشیدن رگهای خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می کند و این باعث کاهش جریان خون می شود و باعث از بین رفتن مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز برای سالم ماندن پوست می شود.
ترک سیگار می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد .