انواع ویتامین ها

ویتامین چیست؟

انواع ویتامین ها برای بدن انسان ها ضروری است و کمبود ویتامین در بدن سبب بیماری های مختلفی میشود. ویتامین در بدن تولید انرژی نمیکند ولی برای واکنش های انرژی زا ضروری است.

بدن ویتامین را نمیتواند تولید کند و برای دریافت ویتامین میتوان از مواد غذایی یا مکمل های حاوی ویتامین ها استفاده کرد.ویتامین ها برای سوخت و ساز مواد غذایی و برای تغذیه سلول ها و رشد و و عملکرد مغزی و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه نامناسب و رژیم غذایی غلط باعث کمبود ویتامین ها در بدن میشود و سبب بروز بیماری های متنوع در انسان می شود.

انواع ویتامین ها:

ویتامینA:

برای تقویت ایمنی بدن،تقویت بینایی، طراوت پوست و مو، سلامت دندان ها و استحکام استخوان ها الزامی است.نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 8/0 تا 1/1 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی ویتامین A:

• میوه
• سبزیجات با کلروفی یا با رنگ نارنجی
• لبنیات
• زرده تخم مرغ
• ماهی
• جگر
• سبزی هایی که برگ های تیره و پهن دارند.

ویتامین B1:

بیشترین کارآیی این ویتامین این است که سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. مخصوصا عملکرد دستگاه عصبی را بهبود میبخشد. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 1 تا 3/1 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

•  انواع گوشت
• غلات سبوسدار
• لوبیا
• حبوبات

ویتامین B2:

این ویتامین به تقویت بینایی، شادابی پوست و مو و متابولیسم بدن کمک میکند. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 2/1 تا 5/1 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• شیر
• ماست
• غلات سبوسدار
• انواع سبزی ها

ویتامین B3:

این ویتامین کمک به هضم غذا و و تقویت دستگاه گوارش و بهبود عملکرد دستگاه عصبی میکند. نیاز روازنه بدن به این ویتامین: 13 تا 17 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• مغز گردو
• مغز بادام
• مغز فندوق
•  قارچ
• انواع گوشت
• شیر

ویتامین B5:

فقدان این ویتامین باعث بروز مشکل در ساخت و کارآیی هورمون ها و عدم جذب پروتئین و چربی در بدن می شود. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 6 میلی گرم.

مواد غذای حاوی این ویتامین:

• کلم بروکلی
• گل کلم
• گوشت گاو و گوساله
• شیر
• ماهی

ویتامین B6:

کمک به افزایش جمعیت گلبول های قرمز، افزایش جذب پروتئین ها و و جلوگیری از مشکلات عصبی می کند. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 2/1 تا 6/1 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

•  ماهی
• سبزیجاتی که برگ پهن دارند
• ذرت
• آووکادو
• حبوبات
• مغز بادام و گردو
• تخم آفتابگردان
• موز
• ماهی
• تخم مرغ

ویتامین B12:

در صورت فقدان این ویتامین خشکی و ترک پوستی در اطراف دهان و بینی میشود. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: زنان 1/1 و مردان 3/1 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• شیر
• تخم مرغ
• جگر
• گوشت گاو و گوسفند

ویتامین C:

این ویتامین به افزایش جذب آهن و اسیدفولیک کمک میکند، و بدن را برابر عفونت مقاوم میسازد، به ساخت و ترمیم دیواره رگ های خونی و انتقال دهنده خون کمک میکند و وارد متابولیسم بدن میشود و عملکراد آنتی اکسیدانی دارد. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 100 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• مرکبات
• سیب زمینی
• گوجه فرنگی
• سبزی های خام
• خانواده کلم ها

ویتامین D:

فقدان این ویتامین سیستم ایمنی بدن را مختل میکند.و باعث دردکمر، پا و لگن، پوکی و فرسایش استخوان ها و دندان ها می شود. نیاز روتین بدن به این ویتامین: 1/1 میکروگرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• روغن ماهی
• تابش نور خورشید بر پوست و جذب این نور توسط بدن

ویتامین E:

فقدان ویتامین E باعث کاهش مقاومت و سیستم ایمنی سلول های بدن میشود، برکیفیت و افزایش تعداد اسپرم ها تاثیر میگذارد.نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 11 تا 15 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• آجیل و تخمه
• روغن های گیاهی
• بادام زمینی
• غلات سبوسدار
• سبزیجات با برگ های پهن و سبز تیره

ویتامین K:

اینت ویتامین از لخته شدن خون جلوگیری میکند و خطر سکته قلبی و مغزی را کاهش میدهد. نیاز روزانه بدن به این ویتامین: 06/0 تا 08/0 میلی گرم.

مواد غذایی حاوی این ویتامین:

• گوجه فرنگی
• سبزی های برگ دار
• کاهو
• گل کلم

خرید ویتامین ها:

برای کسب اطلاعات بیشتر از ویتامین ها و ثبت سفارش با کارشناسان ما در واد فروش تماس حاصل نمایید.

شماره تماس: 03195020085